Øvelser med elastik for ældre

Fordele ved elastiktræning

Skånsom mod led og muskler

Elastiktræning er mindre belastende for kroppen end tunge vægte, hvilket er særligt vigtigt for ældre med følsomme led eller skader.

Fleksibilitet

Elastikker kan bruges til mange forskellige øvelser, som kan træne dele af kroppen eller hele kroppen, og de kan tages med overalt, hvilket gør det nemt at træne hvor som helst.

Styrke og balance

Modstandstræning styrker musklerne og forebygger balanceulykker, som ældre mennesker ofte er mere udsatte for.

Kombiner med andre former for træning

Elastiktræningen kan kombineres med styrketræning, yoga eller gåture for en varieret træningsrutine.

Eksempler på elastikøvelser

Benløft med elastik

Sæt elastikken om begge ankler, stå på det ene ben, og løft det andet ud til siden. Dette styrker baller og lår og hjælper med vedligeholde en god balanceevne.

Squat med elastik

Sæt elastikken rundt om dine lår. Den skal sidde lige over dine knæ. Bevæg nu din krop, som om du skal til at sætte dig på en stol. I stedet for at sætte dig, skal du rette din krop lige op igen. Se med fordel videoen til venstre, som viser dig, hvordan du laver dit squat.

Rygtræk

Fastgør elastikken til en dør eller et fast punkt. Hold i begge ender og træk elastikken mod dig med strakte arme, så du aktiverer rygmusklerne.

Ved at kombinere elastiktræning med gåture eller styrketræning skabes en helhedsorienteret tilgang, der både styrker musklerne, forbedrer balancen og holder kroppen aktiv og sund.