Styrketræning for ældre kvinder
Bevar fysisk uafhængighed og livskvalitet
Styrketræning er en god måde at bevare muskelmasse, øge knoglestyrke og optimere sundheden som helhed.
Som alderen går kan man opleve at tabe muskelstyrke og miste balance, hvilket kan føre til en større risiko for faldulykker og andre skader.
Øvelser til styrketræning for seniorkvinder
Squats
Brug en stol som støtte og lav squats ved at sætte dig ned og rejse dig op igen. Dette styrker både lår, baller og core.
Vægtløftning med lette håndvægte
Øvelser som bicep curls og tricep extensions, hvor du langsomt hæver eller bøjer armene med lette håndvægte, styrker armene uden at overbelaste.
Hvis du ikke har lette håndvægte, kan du bruge 2 almindelige plastikflasker, som du fylder vand i, alt efter hvor meget vægt du føler du kan håndtere.
Lunges med støtte
Lunges styrker benene og forbedrer balancen. Brug en væg eller en stol til at fastholde balancen.
Tips til at undgå overbelastning
Start roligt
Start ud med lette vægte og få gentagelser. Øg gradvist vægten, efterhånden som kroppen vænner sig til belastningen.
Lyt til kroppen
Stop, hvis du føler nogen som helst form for smerte, og tag rigeligt med pauser under træningen for at undgå skader.
Opvarmning
Brug altid god tid på at varme op med nogle lette stræk og bevægelsesøvelser, så kroppen er godt forberedt.
Hvorfor er styrketræning vigtigt?
Styrketræning forbedrer knoglestyrken og muskelmassen, hvilket er med til at reducere risikoen for osteoporose og muskelsvaghed.
Det hjælper også med at forbedre stabilitet, hvilket kan mindske risikoen for fald. Udover de fysiske fordele kan regelmæssig styrketræning også forbedre mentalt velvære ved at øge energiniveauet og mindske stress.
At integrere styrketræning i din daglige rutine kan give betydelige helbredsmæssige fordele, både fysisk og mentalt. Det er aldrig for sent at starte!
Læs mere her om, hvorfor du bør dyrke styrketræning, i følge Sundhed.dk.
Er du nysgerrig på at læse mere?
Find os på Facebook, hvor vi løbende opdaterer med nyttige artikler samt inspiration til netværk og aktiviteter.
Tag kontakt til os
Tøv ikke med at kontakte os. Hvis du ønsker eller kunne være interesseret i et samarbejde med os, så seniorerne kan få glæde af dig og din virksomhed!
Footerformular