Maveøvelser for ældre
Styrk kernen
At træne mavemusklerne er en god måde at styrke kroppen på, hvilket kan forbedre balancen, stabiliteten og den generelle mobilitet.
For ældre mennesker kan stærke mavemuskler også være med til at reducere risikoen for rygsmerter og andre problemer med kropsholdningen.
Derudover kan regelmæssige maveøvelser forebygge faldulykker, da de bidrager til at holde kroppens stabilitet og balance ved lige.
Gode ældrevenlige maveøvelser
Siddende knæløft
Sid på en stol med ret ryg og fødderne fladt på gulvet. Løft det ene knæ mod brystet, hold et par sekunder, og sænk det derefter langsomt igen. Gentag med det andet ben. Denne øvelse styrker de nedre mavemuskler uden at belaste ryggen.
Liggende sidebøjninger
Læg med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj langsomt til siden, som om du prøver at nå gulvet med hånden. Vend tilbage til startpositionen og gentag til den anden side. Denne øvelse træner de skrå mavemuskler, som hjælper med balance og bevægelighed i dagligdagen.
Se videoen til venstre, hvor øvelsen udføres med en bold for, at give kroppen mere modstand at arbejde med.
Fordele ved regelmæssig mavetræning for ældre
→ Forbedret kropsholdning og balance
→ Reduceret risiko for rygproblemer
→ Forebyggelse af faldulykker
→ Øget stabilitet i daglige aktiviteter
Ved at inkorporere disse øvelser i din daglige rutine, kan du opnå bedre core-styrke, som er afgørende for en sund og aktiv alderdom.
Er du nysgerrig på at læse mere?
Find os på Facebook, hvor vi løbende opdaterer med nyttige artikler samt inspiration til netværk og aktiviteter.
Tag kontakt til os
Tøv ikke med at kontakte os. Hvis du ønsker eller kunne være interesseret i et samarbejde med os, så seniorerne kan få glæde af dig og din virksomhed!
Footerformular