Balancetræning for ældre
Balanceøvelser for ældre
Balancetræning er en vigtig del af fysisk aktivitet for ældre mennesker, da det kan forebygge faldulykker og reducere risikoen for skader.
Med alderen kan balanceevnen blive svækket, hvilket øger risikoen for at falde.
Faldulykker kan medføre alvorlige helbredsproblemer som brud, nedsat mobilitet og længere genoptræningstider.
Ved at træne balancen styrker man kroppens evne til at koordinere bevægelser og forbedrer muskelstyrke og stabilitet, hvilket i høj grad bidrager til en sikker og aktiv hverdag.
Fordele ved balancetræning
Forebyggelse af fald
Regelmæssig balancetræning gør det lettere at opretholde stabiliteten i hverdagen, hvilket mindsker risikoen for at snuble eller falde.
Forbedret kropsholdning
Balancetræning hjælper med at styrke musklerne omkring rygsøjlen og forbedrer kroppens generelle holdning.
Øget styrke og fleksibilitet
Mange balanceøvelser aktiverer musklerne i ben og krop, hvilket bidrager til bedre styrke og smidighed.
Bedre mobilitet
En bedre balanceevne gør det nemmere at bevæge sig frit og sikkert, både hjemme og ude.
4 gode balanceøvelser for ældre
1. Stå på ét ben
Stå bag en stol og hold let fast i stolens ryglæn. Løft det ene ben op og hold balancen på det andet ben i 10-15 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange på hvert ben. Øvelsen styrker benmusklerne og forbedrer balanceevnen.
2. Hæl-til-tå gang
Stil dig oprejst og sæt hælen på den ene fod lige foran tæerne på den anden fod, som om du går på en linje. Tag langsomme skridt og gå 10-15 skridt fremad. Denne øvelse træner både balancen og koordinationen, og kan med fordel kombineres med en god
gåtur.
3. Siddende benløft
Sid på en stol med ret ryg. Løft det ene ben op, så det er strakt ud foran dig, og hold det oppe i 5-10 sekunder. Sænk benet langsomt ned og gentag med det andet ben. Denne øvelse styrker musklerne omkring hofter og ben, hvilket forbedrer stabiliteten.
4. Sidde-til-stå øvelse
Sid på en stol og rejs dig langsomt op uden at bruge hænderne til støtte. Sæt dig ned igen og gentag øvelsen 10 gange. Denne øvelse styrker benmusklerne og forbedrer balancen i hverdagen, da det simulerer en daglig bevægelse.
Ved at at inkorporere træning for ældre, og især balancetræning, i din daglige rutine kan du forbedre din stabilitet, reducere risikoen for fald og samtidig styrke din krops mobilitet og styrke.
Er du nysgerrig på at læse mere?
Find os på Facebook, hvor vi løbende opdaterer med nyttige artikler samt inspiration til netværk og aktiviteter.
Tag kontakt til os
Tøv ikke med at kontakte os. Hvis du ønsker eller kunne være interesseret i et samarbejde med os, så seniorerne kan få glæde af dig og din virksomhed!
Footerformular